Ako sa zmení telo ženy po 40-tke – a čo s tým?
Štyridsiatka je pre mnohé ženy symbolom životného zlomu. Deti odrastajú, v práci sa často cítime istejšie, no telo nám začne dávať signály, že sa mení. Nie je to nič zlé ani hanlivé – je to prirodzený vývoj. Ak rozumieme, čo sa s naším telom deje, vieme sa lepšie pripraviť, prijať zmeny a upraviť svoj životný štýl tak, aby sme sa cítili dobre.
Spomaľujúci sa metabolizmus
Po štyridsiatke prirodzene klesá množstvo svalovej hmoty a bazálny metabolizmus sa spomaľuje. Znamená to, že:
-telo spotrebuje menej energie v pokoji,
-jednoduchšie priberáme aj pri rovnakom jedálničku,
-kilá sa zvyknú ukladať viac v oblasti brucha.
Čo s tým? Nemusíš držať drastické diéty. Dôležité je udržiavať svaly (silový tréning, pilates, joga s váhou vlastného tela), jesť dostatok bielkovín a byť v pohybe každý deň. Aj krátka prechádzka sa počíta.
Zmeny hormonálneho cyklu
V tomto období nastupuje perimenopauza, ktorá môže trvať aj niekoľko rokov. Tvoje hormóny sa začínajú meniť:
-klesá hladina estrogénu a progesterónu,
-cyklus sa môže skracovať alebo predlžovať,
-prichádzajú návaly tepla, nočné potenie, zmeny nálad.
Čo s tým? Sleduj svoj cyklus – zapisuj si symptómy, aby si vedela, čo sa deje. Pomáha aj pravidelný pohyb, obmedzenie alkoholu a kofeínu, dostatok spánku a podpora nervovej sústavy (magnézium, omega-3 mastné kyseliny). Ak ťa príznaky veľmi obmedzujú, neváhaj sa poradiť s gynekológom alebo endokrinológom.
Energia a únava
Únava po štyridsiatke je bežná – kombinácia hormonálnych výkyvov, spomaleného metabolizmu, pracovného a rodinného stresu.
Mnohé ženy hovoria, že sa cítia unavenejšie než kedykoľvek predtým, aj keď spia dostatočne.
Čo s tým? Energia prichádza z mnohých zdrojov – kvalitného spánku, pohybu, živín, ale aj z toho, že si dovolíš vypnúť a delegovať povinnosti. Uč sa oddychovať bez výčitiek.
Zmeny pokožky a vlasov
Klesajúci estrogén ovplyvňuje aj vzhľad – pokožka sa stenčuje, stráca pružnosť, môžu sa objaviť jemné vrásky, vlasy rednú.
Nie je to „zlyhanie“, ale prirodzený proces.
Čo s tým? Podpor pokožku hydratáciou zvonka aj zvnútra – pi viac vody, jedz potraviny bohaté na antioxidanty a zdravé tuky. Ošetruj pokožku jemnou kozmetikou a chráň ju pred slnkom.
Prijať zmenu je kľúčom k spokojnosti
Ženské telo po štyridsiatke je stále krásne a schopné – len sa mení. Prijať tieto zmeny ako prirodzenú súčasť života je prvým krokom k vnútornej pohode.
Dopraj si starostlivosť, pohyb, čas pre seba a láskavý prístup k vlastnému telu.
Pretože starať sa o seba nie je márnivosť. Je to základ zdravia a radosti zo života.