Pomalý metabolizmus? Takto si ho môžeš jemne „nakopnúť“ po štyridsiatke

Cítiš, že tvoje telo po štyridsiatke reaguje inak než pred pár rokmi? Váha sa drží, aj keď si nič nezmenila, únava prichádza rýchlejšie a trávenie nie je to, čo bývalo? Žiadny stres – tieto zmeny sú úplne prirodzené. S vekom sa metabolizmus spomaľuje, ale to neznamená, že sa musíš vzdať energie, ľahkosti a radosti z vlastného tela. Stačí pár jemných úprav v strave, pohybe a starostlivosti o seba – a tvoje telo ti s vďačnosťou odpovie. 

Prečo sa metabolizmus po štyridsiatke spomaľuje?

S pribúdajúcim vekom klesá množstvo svalovej hmoty, mení sa hormonálne nastavenie (najmä hladiny estrogénu a progesterónu) a telo prirodzene spaľuje menej energie. Okrem toho sa spomaľuje aj regenerácia a trávenie. Dobrá správa je, že aj malé zmeny dokážu tvoj metabolizmus „nakopnúť“ a vrátiť ti pocit vitality.

Ako si jemne podporiť metabolizmus?

1. Zameraj sa na kvalitné bielkoviny

Bielkoviny sú základom regenerácie svalov a celkového spaľovania energie. Ženy po štyridsiatke ich často jedia menej, než by telo potrebovalo. Ak nie si si istá, koľko bielkovín vo svojej strave prijímaš, pokojne si stiahni zadarmo aplikáciu "kalorické tabuľky" a skús si pár dní za sebou poctivo zapisovať všetko, čo cez deň ješ. Uvidíš, budeš prekvapená :-)

Tip: Skús zaradiť do každého jedla zdroj bielkovín – vajíčka, cottage cheese, grécky jogurt, skyr, strukoviny, ryby alebo kuracie mäso.

2. Nezabúdaj na silu pohybu

Nie, nemusíš tráviť hodiny vo fitku! Stačí pravidelný, vedomý pohyb. Dôležité je budovanie svalovej hmoty, aj keď len jemne. 

Tip: Cvič 2–3x týždenne s vlastnou váhou (drepy, kliky, plank), alebo použi ľahké činky či odporové gumy.

Vedela si?
Prechádzka v prírode na 20 minút denne dokáže podporiť spaľovanie tukov a zároveň znížiť stresové hormóny, ktoré brzdia tvoj metabolizmus?

3. Spánok – tvoj tajný spojenec

Zlý spánok výrazne spomaľuje metabolizmus a zvyšuje chuť na nezdravé jedlá.

Tip: Skús večer vypnúť obrazovky, urobiť si jemný rituál pred spaním a dopriať si aspoň 7–8 hodín kvalitného odpočinku.

4. Vláknina a voda – tvoji najlepší priatelia

Hydratácia a dostatok vlákniny pomáhajú správnemu tráveniu a zabraňujú nafukovaniu, ktoré ženy po štyridsiatke často trápi.

Tip: Pi minimálne 2 litre vody denne a jedz dostatok zeleniny, ovocia a celozrnných potravín.

5. Tvoje telo potrebuje aj tuky – tie správne

Zdravé tuky podporujú hormonálnu rovnováhu a chránia srdce.

Tip: Zaraď do jedálnička orechy, avokádo, olivový olej a tučné ryby ako losos či sardinky.

Čomu sa radšej vyhni?

• Drastickým diétam – spomalia metabolizmus ešte viac.

• Prehnanému kardiu – priveľa behu alebo spinningu môže vyčerpávať nadobličky a spomaliť regeneráciu.

• Dlhým hladovkám – tvoje telo si potom „šetri“ energiu a spaľuje menej.

Malé kroky, veľké zmeny

Starostlivosť o svoje telo po štyridsiatke nemusí byť o extrémoch. Stačí malými, jemnými krokmi vrátiť telu, čo potrebuje – láskavú stravu, dostatok pohybu, oddych a rešpekt.
Tvoje telo pracuje pre teba celý život. Je čas, aby si mu za to poďakovala.